Ang varicose veins ay isang pangkaraniwang patolohiya sa mga kalalakihan at kababaihan pagkalipas ng 30 taong gulang, at maaari ding lumitaw sa mas maagang edad. Kung sinusunod ang mga hakbang sa pag-iwas at isinasagawa ang mga ehersisyo para sa varicose veins ng mas mababang paa't kamay, posible na ihinto ang pag-unlad ng patolohiya, upang pagalingin ang mga humina na daluyan at capillary.
Ang mga pakinabang ng ehersisyo therapy
Ang isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa varicose veins ay tumutulong upang mapabuti ang daloy ng dugo, pinapataas ang pisikal na pagtitiis ng pasyente, pinalalakas ang istraktura ng mga nasirang daluyan ng dugo at kalamnan.
Kung hindi mo napapabayaan ang pisikal na therapy (ehersisyo therapy), maaari mong lubos na mapagaan ang kurso ng sakit, mapawi ang pamamaga at alisin ang pagkapagod sa mga binti.
Inirekumenda na ehersisyo
Ang mga ehersisyo para sa pag-iwas sa mga varicose veins at ang paggamot ng sakit ay isinasagawa upang palabnawin ang likido sa loob ng mga sisidlan, matanggal ang pamamaga ng mga ugat sa ilalim ng balat, at ibalik ang natural na lilim ng balat.
Pinapayagan:
- Pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti sa paglahok ng rehiyon ng balakang;
- Naglo-load sa dayapragm upang makontrol ang daloy ng dugo at saturation ng dugo na may mga nutrisyon;
- Pag-hiking, pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta, na may masinsinang pag-pedal;
- Lumalangoy sa palanguyan.
Pinapayuhan ng mga Phlebologist na regular na makisali sa ehersisyo therapy dalawang beses sa isang araw, sa loob ng sampung minuto. Maipapayo na ipamahagi ang mga klase sa maraming mga bloke - sa umaga 5-7 minuto at ang parehong halaga bago ang oras ng pagtulog, na nagbibigay ng kagustuhan sa hindi gaanong matinding mga karga sa katawan.
Mga rekomendasyon ng mga doktor
Ang mga ehersisyo para sa varicose veins sa mga binti ay ginaganap pareho sa tulong ng isang physiotherapist, at nang nakapag-iisa. Mahalagang subaybayan ang pagkarga ng ehersisyo, kakayahang umangkop ng paggalaw, upang maiwasan ang biglaang pag-indayog, lumiliko ang katawan.
Ang labis na trabaho ay maaari lamang makapinsala sa pasyente, na kumplikado ang kurso ng sakit. Ang silid ay dapat na maluwang, maaliwalas, mas mahusay na magsanay para sa mga ugat ng varicose sa mga binti pagkatapos ng paggising. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa compression hosiery at komportableng sapatos.
Wellness complex
Ang gymnastics para sa mga binti na may varicose veins ng mas mababang paa't kamay ay binubuo ng mga ehersisyo:
- Upang mabawasan ang pagkapagod ng binti sa gabi - humiga, itaas ang iyong mga binti sa isang taas, hawakan ng halos 5 minuto;
- Ikonekta ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig, maingat na tumaas sa iyong mga daliri sa paa, tumayo ng 2-3 segundo, bumaba;
- Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti, paikutin ang iyong mga paa, papasok at palabas.
Ang sistematikong pagsingil ay pipigilan ang pag-unlad ng sakit, mabawasan ang panganib ng isang yugto ng varicose veins na dumadaloy sa isa pa, at aalisin ang mga komplikasyon.
Gymnastics sa opisina
Mga ehersisyo laban sa varicose veins habang nagtatrabaho, nakaupo sa isang upuan:
- Itaas ang binti sa isang tuwid na posisyon, gumawa ng pabilog na paggalaw sa bawat paa;
- Itaas ang paa, inilalagay ang mga paa sa mga daliri ng paa, 15 pass para sa bawat binti;
- Iunat ang iyong mga daliri, ayusin ang takong sa sahig na walang galaw;
- Magsagawa ng mga roll ng paa mula sa takong hanggang paa.
Para sa laging trabaho, inirerekumenda na kumuha ng 5 minutong pahinga bawat oras. Sa oras na ito, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga paggalaw sa isang nakatayo na posisyon:
- Ang mga binti ay magkakasama, masidhing tumaas sa mga tipong, ibabang binti;
- Paglalakad sa takong, pabalik ng tuwid;
- Ilagay ang iyong mga kamay sa isang haka-haka o tunay na pader na lapad ng balikat, baluktot ang iyong binti at ilipat ang timbang dito, at itapon ang isa pa at tumaas sa tiptoe, pagkatapos ng 10 segundo, palitan ang iyong mga binti;
- Alisin ang takong na halili mula sa sahig, regular na gawin ang ehersisyo, maraming beses sa isang diskarte, hindi bababa sa 20 beses sa isang araw.
Ang mga therapeutic na pagsasanay para sa varicose veins sa mga binti ay nagbibigay para sa isang oras ng pahinga, at samakatuwid pagkatapos ng 5-10 minuto ng pagsusumikap sa mga limbs, kailangan mong humiga sa isang nakakarelaks na estado upang makontrol ang sirkulasyon ng dugo at ibalik ang paghinga.
Pansin! Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga apektadong ugat, pagkasunog, tingling, pamamaga o iba pang mga komplikasyon ng varicose veins. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa paggamot sa droga upang mabisang maalis ang sakit.
Tumalon na Mikulin
Sa paglaban sa mga varicose veins, ang panginginig ng himnastiko ng Academician na si Mikulin ay pinatunayan nang maayos. Ang isang espesyal na ehersisyo para sa mga binti na may varicose veins ay nagsasama lamang ng mga espesyal na paglukso, ang regular na pagpapatupad na makakatulong na alisin ang mga sintomas ng varicose veins.
- Pagkatapos ng paggising, kailangan mong tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, habang lumanghap, tumaas sa iyong mga daliri sa paa sa pamamagitan ng isang sentimeter. Sa pagbuga, mahigpit na ibababa ang iyong mga binti sa sahig.
- Kapag tumatama sa takong, ang katawan ay makakatanggap ng isang bahagyang pag-iling, ang tulak ay magdidirekta ng dugo sa mga daluyan paitaas, bilang isang resulta, ang mga sisidlan ay malinis mula sa loob.
- Ang mga espesyal na paglukso ni Mikulin ay dapat gawin nang hindi bababa sa 60 beses sa isang araw; hindi mo maaaring gawing matinding bouncing ang ehersisyo. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, tumpak, bawat 20 pagtulak - isang pahinga ng 10 s.
Ang mga nasabing pagsasanay ay kapaki-pakinabang kasama ng ehersisyo para sa mga varicose veins ng maliit na pelvis, na madalas na bubuo sa panahon ng pangalawa at kasunod na mga pagbubuntis, na may isang malakas na pagkarga sa pelvis.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pelvic organ
Ang mga ehersisyo sa physiotherapy ay makakatulong upang palakasin ang mga dingding ng mga venous vessel, pagbutihin ang daloy ng dugo. Kapaki-pakinabang na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Bisikleta - sa isang madaling kapitan ng posisyong panggagaya ng pagbibisikleta ng mga paa;
- Gunting - kahaliling tawiran ng mga binti;
- Semi-squats - hindi mas mababa sa antas ng tuhod;
- Ang compression ng puwitan ay isang ehersisyo sa Kegel, na ipinakita sa mga umaasang ina para sa isang walang sakit na paghahatid.
Matapos mag-ehersisyo gamit ang mga varicose veins, ang self-massage ng mga binti at hita ay kapaki-pakinabang upang patatagin ang daloy ng dugo, alisin ang mga nakakapinsalang elemento sa antas ng cellular, at mapawi ang pagkapagod.
Kapaki-pakinabang na gawin ang mga light stroke mula sa bukung-bukong hanggang tuhod, kuskusin ang ibabang mga binti sa isang pabilog na paggalaw. Maaari kang gumamit ng isang pampalusog o moisturizing cream na natural o anti-varicose, na binili sa parmasya.
Sa pagtatapos ng hanay ng mga ehersisyo, inirerekumenda na lunukin - ituwid ang iyong likod, tumayo nang tuwid, nakakarelaks ang mga braso at ibinaba kasama ang katawan. Sa paglanghap, mga bisig paitaas, sa pagbuga, gumawa ng isang lunok.
Sa panahon ng therapy sa ehersisyo, kailangan mong uminom ng isang maliit na halaga ng likido, basa-basa lamang ang iyong mga labi sa tubig, upang hindi mapukaw ang puffiness. Ang nutrisyon ng protina ay kapaki-pakinabang, lalo na sa umaga, bago ang oras ng pagtulog - mga cereal, fruit smoothies.
Bubnovsky tungkol sa varicose veins
Ang pamamaraan ay hindi ibinibigay para sa paggamot sa gamot. Tinitiyak ng doktor na sa regular na pagganap ng mga simpleng ehersisyo, maaari mong pagbutihin ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, pagbutihin ang pagkalastiko ng tisyu ng kalamnan.
Ginagawa ang himnastiko sa anumang posisyon:
- Nakaupo sa isang upuan - tenely itaas ang parehong mga paa sa mga tiptoes, iunat ang mga paa't paa at magsagawa ng pabilog na paggalaw ng mga paa, tanyag na mga rolyo mula sa daliri ng paa hanggang sa takong at kabaligtaran.
- Nakahiga sa kama - nakahiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod, hinampas ang iyong pigi gamit ang iyong takong, pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti halili, humahawak hanggang sa isang bahagyang pakiramdam ng pagkapagod.
- Nakahiga sa sahig - isang bisikleta, gunting, palitan ang pagtaas ng iyong mga binti at mahigpit na alog ang iyong mga paa.
- Nakatayo - tumaas sa iyong mga daliri sa paa at mahigpit na mahulog sa iyong takong, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Gumawa ng magaan na squats.
Pinayuhan ni Dr. Bubnovsky na hatiin ang hanay ng mga ehersisyo sa tatlong bahagi - sa umaga, sa oras ng tanghalian at sa gabi, gawin ito nang regular, bilang isang suplemento maaari mong gamitin ang mga elemento ng yoga. Ang posisyon ng lotus ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakatulong na mapupuksa ang balat ng orange.
Mahusay na palitan ang pagtakbo ng masiglang paglalakad, paglangoy sa pool. Ang mga ehersisyo para sa varicose veins ng mas mababang paa't kamay ayon sa pamamaraang Bubnovsky ay magagamit sa bawat pasyente, anuman ang yugto ng varicose veins at edad ng tao.
Preventive na ehersisyo
Sa pamamagitan ng varicose veins, kalmado sa paglalakad, pagbibisikleta nang halos 10-20 minuto sa isang araw, ang isang kaibahan na shower, mga ehersisyo sa swimming pool ay kapaki-pakinabang, na makakatulong na alisin ang puffiness at maibsan ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente.
Inirerekumenda na alisin ang ugali ng pagkahagis ng mga binti sa isang posisyon na nakaupo, nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo. Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilimita sa paglalakad sa mataas na takong, binabawasan ang pagkarga sa mahinang mga daluyan ng dugo at mga capillary.
Sa gabi, inirerekumenda na maligo para sa pagod na mga binti, na may pagdaragdag ng isang sabaw ng mga halaman ng halaman na halaman (chamomile, sage, eucalyptus), mahahalagang langis ng citrus, juniper. Kapag nagpapahinga, kailangan mong iposisyon ang iyong sarili upang ang mga takong ay nasa itaas ng antas ng pigi.
Bilang karagdagan sa ehersisyo at therapy sa gamot, mahalaga na subaybayan ang diyeta, dahan-dahang kumain ng pagkain, maliit, nang walang labis na pagkain, lalo na bago ang oras ng pagtulog. Mahalagang maiwasan ang mga seryosong pagtalon sa timbang ng katawan.
Ang isang mahalagang papel para sa pag-iwas sa mga ugat na varicose ay nilalaro ng pang-araw-araw na sapatos, dapat silang sukat, may mataas na kalidad at komportable. Sa paunang yugto ng varicose veins, dapat mong bigyang-pansin ang mga stocking ng compression, piliin ang kanilang laki sa payo ng isang phlebologist.
Bawal
Anong ehersisyo para sa mga binti na may varicose veins sa bahay ang hindi maaaring gumanap:
- Tumalon na lubid (matinding pag-load sa mga ugat, ang isang ehersisyo ay maaaring makapukaw ng isang pamumuo ng dugo upang masira);
- Mga ehersisyo na may karga (kettlebells, barbells, atbp. );
- Ang matagal na ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta (sobrang karga ng mga ugat, disfungsi ng daloy ng dugo);
- Mga emisyon ng kuryente (tono ng vaskular);
- Pag-inat ng gymnastic (bloating of veins, pinsala sa mga humina na capillary).
- Matinding pagtakbo, para sa bilis, mahabang distansya (pagkarga sa mga binti)
Para sa mga pasyente na may varicose veins, ang mga pagkarga ng kuryente ay hindi kasama. Ang isang mahusay na kahalili ay isang pool o step aerobics. Magagamit ang gym pagkatapos ng kumpletong pag-aalis ng sakit, sa rekomendasyon ng isang phlebologist.
Gymnastics para sa varicose veins ng mas mababang paa't kamay - kung paano mapabuti ang kalagayan ng mga ugat sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay
Ang varicose veins ay isang pangkaraniwang patolohiya na makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng tao. Napakahirap na ganap na mabawi mula sa sakit na ito, ngunit upang mapabilis ang kurso nito, sulit na gumawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Ang mga varicose veins ay tinatawag na matatag na pagpapalawak at pagpapahaba ng mga ugat, sinamahan ng pagnipis ng kanilang mga dingding at ang pagbuo ng mga tinatawag na node. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakasalalay sa seryosong patolohiya ng mga dingding ng mga ugat at ang kakulangan ng kanilang mga balbula.
Ang sakit na ito ay medyo laganap, at ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Kadalasan, ang mga varicose veins ay nagsisimula sa edad ng pagtatrabaho - mga tatlumpung hanggang apatnapung taon.
Ang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng sakit na ito ay isang hindi aktibong pamumuhay.
Ang mga pakinabang ng mga therapeutic na pagsasanay para sa varicose veins ay maaaring hindi masyadong ma-overestimate. Pinapayagan ka ng mga espesyal na himnastiko na:
- mapabuti ang pag-agos ng venous at lymphatic;
- dagdagan ang pisikal na pagtitiis;
- gawing normal ang arterial inflow;
- dagdagan ang tono ng mga ugat;
- mapabuti ang sirkulasyon ng paligid.
Kung napapabayaan mo ang mga therapeutic na pagsasanay para sa mga varicose veins ng mga binti, magiging sanhi ito ng pagwawalang-kilos ng dugo sa mga apektadong daluyan, bilang karagdagan, tataas ang presyon.
Kaugnay nito, hahantong ito sa akumulasyon ng tubig sa lugar ng bukung-bukong, paa, ibabang binti, na kadalasang nagpapalala ng sakit.
Mga tampok ng pisikal na aktibidad
Lalo na ang mga ehersisyo para sa varicose veins ng mga binti ay kapaki-pakinabang para sa mga tao na gumagalaw nang kaunti sa pang-araw-araw na buhay.
Ang paglalakad ay ang pinakasimpleng ehersisyo, at ang mga taong may kondisyong ito ay dapat maglakad araw-araw. Posible rin na sumakay ng bisikleta. Kapaki-pakinabang din ang paglangoy.
Hindi alam ng lahat na hindi bawat pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa varicose veins. Anong isport ang mabuti para sa varicose veins, at ano ang masama? Ang operasyon upang alisin ang varicose veins ay madalas na ang tanging solusyon. Sasabihin namin sa iyo kung aling uri ng interbensyon sa pag-opera ang pipiliin sa isang partikular na kaso.
Mayroon ding isang espesyal na therapeutic gymnastics para sa varicose veins ng mga binti. Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito nang mas mahusay hangga't maaari, ang mga sumusunod na panuntunan ay dapat sundin:
- ang mga taong mayroong laging trabaho ay dapat na gumawa ng limang minutong pag-init kahit isang beses sa isang oras;
- mahalaga na subaybayan ang iyong pustura, hindi inirerekumenda na tawirin ang iyong mga binti;
- ang pagsingil ay dapat bigyan ng 15-30 minuto sa isang araw;
- sa buong araw, kailangan mong gumawa ng maraming mga pag-uulit.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Inirerekumenda ng mga Phlebologist ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo laban sa mga varicose veins sa umaga at gabi, na binibigyan sila ng mga 15-30 minuto. Sa parehong oras, hindi mo maihatid ang iyong sarili sa pagod, sapagkat ang bawat tao ay may sariling limitasyon ng mga pisikal na kakayahan.
Ang patuloy na ehersisyo sa loob ng limang minuto ay magiging sapat, at inirerekumenda na magpahinga. Kung sa tingin mo ay pagod, mas mabuti na ipagpaliban ang sesyon.
Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga uri ng sakit
Ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa mga varicose veins ng mas mababa at itaas na paa't kamay, para sa mga varicose veins ng maliit na pelvis at iba pang mga uri ng sakit:
- Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong binti, hinila ito sa iyong dibdib. Pagkatapos nito, ituwid ito, ayusin ito ng ilang segundo at babaan ito. Gawin ang parehong ehersisyo para sa iba pang mga binti.
- Humiga, yumuko ang iyong mga binti at iangat. Ituwid ang mga ito, hawakan ang mga ito sa isang segundo, yumuko muli at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
- Humiga, itaas ang iyong mga binti at gumawa ng mga paggalaw na paikot gamit ang iyong mga paa, dapat itong gawin sa labas at sa loob. Pagkatapos ay maaari mong yumuko at hubarin ang iyong mga daliri sa paa at paa.
- Umupo sa isang upuan, ipatong ang iyong mga takong sa sahig. Ilipat ang iyong mga daliri sa iba't ibang direksyon. Gumawa ng 15-20 beses.
- Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Pagsalitan ang pagtaas ng bawat paa sa pinakamataas hangga't maaari. Sa pinakamataas na punto, magtagal ng ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa lugar. Gumawa ng 8-10 reps.
- Mag-ehersisyo "lunukin". Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga bisig sa katawan. Huminga, itaas ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri. Habang nagbubuga ka, kumuha ng lunok na magpose. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
- Gumulong mula sa takong hanggang paa, ililipat dito ang bigat ng katawan. Gumawa ng 15-20 reps.
- Sa loob ng 15 minuto, maglakad sa takong, daliri ng paa, na may mataas na balakang.
Mga ehersisyo para sa mga binti
Ang gymnastics para sa varicose veins ng mas mababang paa't kamay ay may kasamang mga sumusunod na ehersisyo:
- Ang lunas sa mga ugat ng mga binti. Kailangan mong humiga, isara ang iyong mga mata at magpahinga hangga't maaari, habang humihinga ng malalim at pantay. Maraming mga unan ang dapat ilagay sa ilalim ng iyong mga paa - papayagan nitong itaas sila ng 15-20 degree.
- Humiga, yumuko ang iyong mga binti, habang inilalagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Huminga nang paunti-unti, itaas ang iyong ulo at katawan. Dapat dumulas ang mga kamay sa iyong tuhod. Matapos gumawa ng isang mabagal na pagbuga, bumalik sa orihinal na posisyon nito.
- Humiga, masahin ang iyong mga kamay sa katawan, itaas ang iyong mga binti ng 15-20 degree at hawakan ang isang maliit na unan sa pagitan nila. Huminga nang dahan-dahan, yumuko sa ibabang likod, at ang pwet ay kailangang mapunit mula sa sahig. Dahan-dahan sa paglabas, bumalik sa orihinal nitong posisyon.
- Humiga, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Bend ang iyong mga binti at, unti-unting humihinga, gumuhit sa iyong tiyan. Habang lumanghap ka, palakihin ang iyong tiyan.
- Isama ang iyong mga paa, ilagay ang iyong mga bisig sa katawan. Huminga ng malalim, dahan-dahang tumaas sa iyong mga daliri sa paa, huminga nang palabas at bumalik sa orihinal na posisyon.
Ang regular na pagganap ng mga espesyal na ehersisyo para sa mas mababang mga paa't kamay ay magbabawas ng mga manifestations ng kakulangan sa kulang sa hangin, suspindihin ang pag-unlad ng sakit at mabawasan ang banta ng mga mapanganib na komplikasyon.
Upang mabawasan ang mga manifestations ng varicose veins ng itaas na paa't kamay, dapat kang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo:
- Humiga sa iyong likuran, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg. Itaas ang iyong mga braso at binti patayo sa katawan, hilahin ang mga paa patungo sa iyo. Huminga nang pantay at malalim. Pagkatapos nito, mag-vibrate gamit ang iyong mga braso at binti sa loob ng 3 minuto.
- I-cross ang iyong mga braso sa likuran ng iyong ulo. Paikutin ang katawan nang mabagal sa parehong direksyon. Gumawa ng 20 reps.
- Iunat ang iyong mga bisig pasulong, mahigpit ang iyong mga kamao. Buksan ang iyong mga palad, habang kumakalat ng malapad ang iyong mga daliri. Gumawa ng 20 reps.
- Payatin ang iyong kaliwang pulso gamit ang iyong kanang palad. Itaas ang kaliwang kamay nang pinakamataas hangga't maaari, habang ang kanan ay dapat na labanan. Ulitin ng 20 beses. Pagkatapos nito, itaas ang iyong mga kamay, ayusin ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo para sa kabilang banda.
- Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, mahigpit at maalis ang kamao. Gumawa ng 80 reps. Ibaba ang iyong mga kamay at gawin ang pareho.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pelvic organ
Kung ang mga ugat ng varicose ay hinawakan ang mga pelvic organ, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Mag-ehersisyo "bisikleta". Dapat kang humiga sa iyong likuran at gamit ang iyong mga paa na gayahin ang pagbibisikleta. Sa kasong ito, ang likod at ibabang likod ay dapat na pinindot sa sahig.
- Mag-ehersisyo ang "gunting". Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Gumawa ng mga paggalaw sa tawiran sa isang patayo at pahalang na posisyon.
- Mag-ehersisyo ang "birch". Humiga sa iyong likuran, sumandal sa iyong mga blades ng balikat, itaas ang iyong mga binti at hawakan hanggang sa makaramdam ka ng pagod. Kung nais mo, maaari mong kumplikado ang ehersisyo na ito nang kaunti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagbaluktot at pagpapalawak sa mga tuhod.
- Half squats. Tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti 30-40 cm ang lapad. Umupo ng dahan-dahan, habang hindi bumababa sa ibaba ng antas ng iyong mga tuhod. Sa literal para sa isang segundo, dapat kang magtagal sa posisyon na ito, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik. Gumawa ng 10-15 reps.
- Umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga bisig sa likod at ipahinga sa sahig, iunat ang iyong mga binti. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod, ilagay ang iyong paa malapit sa kaliwang tuhod. Itaas at ibaba ang iyong kaliwang binti. Gumawa ng 10-15 reps.
Karagdagang ehersisyo
Upang gawing epektibo ang paggamot ng varicose veins hangga't maaari, ang mga karagdagang pagsasanay ay maaaring isagawa sa buong araw:
- Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga paa. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Gumawa ng 20-30 reps. Hiwalay ang mga medyas, isama ang takong at muling gawin ang 20-30 na pagtaas. Ang parehong pamamaraan ay dapat gawin sa mga pagkalat ng takong at mga pipi na paa.
- Kailangan mong maglakad sa lugar, nang hindi inaalis ang iyong mga medyas mula sa sahig.
- Isama ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Huminga nang mabagal, ibalik ang iyong balikat. Habang nagbuga ka ng hangin, kailangan mong mag-relaks at ikiling ang iyong ulo pasulong.
- Ang panimulang posisyon ay pareho. Humihinga, itaas ang iyong mga braso at tumayo sa iyong mga daliri. Pagkatapos nito, sa pagbuga, bumalik sa orihinal na posisyon nito.
- Ang pagpisil sa pwetan ay napakabisa. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa anumang posisyon ng katawan.
Mga ehersisyo para sa pag-iwas sa mga varicose veins
Upang maiwasan ang pag-unlad ng varicose veins, kinakailangan ding magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo:
- Humiga, iunat ang iyong mga bisig sa katawan, ilagay ang iyong mga binti nang diretso sa isang upuan. Baluktot ng halili ang kaliwa at kanang paa. Gumawa ng 5 reps para sa bawat paa.
- Humiga, iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Itaas ang iyong mga binti at ikalat sa iba't ibang direksyon. Sa kasong ito, dapat mong bawiin ang mga medyas at paikutin ang mga bukung-bukong sa kanan at kaliwa. Gumawa ng 5-7 reps.
- Sa parehong posisyon, yumuko ang iyong mga binti at gumawa ng paikot na paggalaw sa mga kasukasuan ng tuhod. Gumawa ng 5-8 beses sa kanan at kaliwa.
- Sumandal sa iyong mga blades ng balikat, at itaas ang iyong mga binti, tulad ng ehersisyo na "birch". Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Baguhin ang posisyon ng mga binti sa swing. Gumawa ng 4-7 reps.
- Tumalon sa mga daliri ng paa 10-15 beses, tumayo at, pagkatapos ng ilang segundo, ulitin ang mga jump.
Palakasan
Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng mga sports para sa varicose veins ay ipinagbabawal. Halimbawa, ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang, ang lahat ng mga ehersisyo na maaaring gawin habang nakaupo o nakahiga ay pinapayagan.
Posible rin na magsanay ng yoga o Pilates.
Pagmasahe
Ang mga pakinabang ng masahe para sa varicose veins ay upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa mga apektadong lugar.
Maipapayo na ang pamamaraang ito ay isinasagawa ng isang may karanasan na tekniko.
Kung magpasya kang gawin ito sa iyong sarili, kailangan mong tandaan na ang pagpindot ay dapat na kasing ilaw at banayad hangga't maaari. Huwag hawakan ang mga ugat na lumalabas nang higit pa sa iba - maaari lamang nitong mapalala ang problema.
Ang pagkain para sa varicose veins ay binubuo sa tamang nutrisyon.
Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng dugo at mga daluyan ng dugo. Tiyaking kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C.
Bilang karagdagan, ang pagkaing-dagat ay tiyak na naroroon sa diyeta, dahil pinipigilan nila ang pag-abot ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Hindi gaanong kapaki-pakinabang ang mga hibla ng halaman, na tinitiyak ang normal na paggana ng mga bituka, na napakahalaga para sa mga ugat ng varicose.
Ehersisyo ng panginginig
Ibinaba namin ang takong sa sahig, bahagyang ilipat ang aming mga paa at mamahinga. Nagsisimula kaming kumatok ng aming mga takong sa sahig. Kailangan mong pakiramdam kung paano ang buong katawan ay nag-vibrate. Upang gawin ito, kailangan mong mag-relaks nang labis na ang panginginig ay umabot sa ulo. Pakiramdam mo mag-vibrate ang iyong balat.
Dahan-dahang iwaksi ang mga binti nang isa-isa at ibaba ang aming mga sarili sa sahig. Humiga kami sa likod at iniunat ang aming mga braso gamit ang aming mga binti. Nagsisimula kaming aktibong duwag sa aming mga limbs.
- Exercise 'Shake'
- Sinusubukan naming isipin na inaalog namin ang mga patak ng tubig mula sa mga brush at paa.
- Humihinga tayo nang natural sa ating tiyan.
Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa paglikha ng karagdagang panginginig ng boses na sanhi ng mga capillary na magkontrata at mas aktibong itulak ang dugo. Gayundin, ang mga pagkilos na ito ay nagpapabuti sa daloy ng lahat ng mga likido sa katawan. Ang mga paggalaw ay napaka-simple at epektibo.
- Magsimula sa 1 minuto at unti-unting bubuo ng oras.
- Matapos ang "pag-iling", ilagay ang iyong mga baluktot na binti sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan at magpahinga.
- Paghinga ehersisyo
Pakiramdam ang paggalaw ng iyong tiyan habang humihinga. Sa paglanghap, lumalaki ang tiyan, na may pagbuga, ibinaba namin ang mga dingding ng tiyan. Pagkatapos ng isang nakakarelaks na ehersisyo sa paghinga, lumilipat kami sa isang posisyon na nakaupo.
Nakakarelaks na masahe
Kinukumpleto namin ang kumplikadong gamit ang isang light massage sa paa. Nagsisimula kami sa mga paa, kung saan kailangan mong i-massage ang bawat daliri ng paa, ang arko ng paa, pati na rin ang takong.
- Masahe sa Paa
- Pagkatapos, na may magaan na paggalaw ng paghimod, ilipat pataas mula sa paa.
Sinusubukan naming gawin ang massage na ito sa loob ng 2 hanggang 5 minuto. Pinaplantsa namin ang shin, pagkatapos ng hita.
- Pagmamasahe ng hita
- Dahil sa nagtrabaho sa isang paa, nagpapatuloy kaming i-massage ang kabilang binti.
Ang pagsasagawa ng tulad ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa varicose veins sa mga binti, maaari mong mapanatili ang kanilang kabataan, kalusugan at kagandahan. Ang pangunahing bagay ay gawin ito hindi paminsan-minsan, ngunit regular. At huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga pamamaraan ng paggamot ng mga varicose veins sa bahay.
Contraindications sa mga ehersisyo sa physiotherapy
- Sa sakit na ito, sa anumang kaso ay hindi mo dapat labis ang iyong mga binti.
- Hindi inirerekumenda na makisali sa mga propesyonal na palakasan na nangangailangan ng mga static na ehersisyo o malubhang pagkarga ng lakas.
- Ito ay ayon sa kategorya imposibleng magtaas ng timbang.
- Sa mga varicose veins, ang mga light ehersisyo lamang ang pinapayagan, na hindi nagdudulot ng labis na stress.
Ang varicose veins ay isang hindi kasiya-siyang sakit na madalas nangyayari. Upang mabawasan ang mga pagpapakita nito, inirerekumenda na magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Gayunpaman, napakahalaga na ang mga ehersisyo ay katamtaman at regular.
Mga therapeutic na pagsasanay para sa varicose veins - ang tamang diskarte sa pagpapatupad, ang pagpili ng isang komplikado depende sa pagiging kumplikado at kapabayaan ng sakit.